Tatilde formda kalabilmek imkansız bir görevmiş gibi hissettirebilir. Çevrende gördüğün tüm o lezzetli yiyecek ve içecekler dayanılmaz görünebilir.
Ancak, sağlıklı olmak için çaba göstermek kesinlikle daha iyi hissetmene yardımcı olacak ve tatilinden daha büyük bir zevk almanı sağlayacaktır. Seyahatinin içine egzersiz ve sağlıklı yemekleri katmak o kadar da zor değil ve yerel yiyeceklerden mahrum kalmak zorunda da değilsin. Uzmanlarımızın tatilde formda kalmakla ilgili ipuçları sayesinde tek yapman gereken mantıklı tercihler yapmak:
Don Graham, Dan Roberts Training
Sıcaklığı hesaba katmalı ve su tüketimini artırmalısın. Hedefin günde 3 ila 4 litre su içmek olmalı.
Alkol tüketimini akşamla sınırla ve içki tercihine sadık kal. Normalde şekersiz içeceklerle karıştırılan renksiz içkiler idealdir (örn. cin ve düşük kalorili tonik). Biralardan uzak durmalısın.
Zor olsa da, akşam yemeğinde tatlılardan uzak durmaya çalış! Tatlı isteğini gidermeyi çok istiyorsan belki günün daha erken saatlerinde dondurma yiyebilirsin. Bu sayede yediğin tatlıdaki şekerin yağ yerine enerjiye dönüşme olasılığı artacaktır.
Her sabah hızlı bir otel odası egzersizi yapmaya çalış. 20 dakika boyunca squat, lunge ve şınav gibi vücut egzersizleri yap. Ayrıca her iki ila üç günde bir koşuya çıkarak yerel manzaranın tadını çıkarabilirsin.
Sağlık olmadan eğlence olmaz! Suya dal ve yüz.
William Tuffin, Keep Fit Boot Camp
Tatilde gevşeyip rahatlamak ne kadar iyi olsa da, aktif olmak formda kalmana yardımcı olur ve böylece seyahatinin faydasını daha iyi görebilirsin. İşte eğlenirken sağlıklı kalmanı sağlayacak birkaç yöntem:
- Yüzme – özellikle sıcak bir ülkeyi ziyaret ettiğin zamanlarda bu harika bir egzersizdir. Eğer otelin havuzu varsa suya dalıp birkaç tur yüzmelisin.
- Yürüyüş – araba kiralamaktan vazgeç ve gideceğin yerde yürüyüş turlarına katıl. Görülecek tüm yerleri gezerken zinde kalmanı sağladığı için bu özellikle şehir kaçamakları için idealdir. Sadece kahve ve kek molalarını en aza indirmen yeterli.
- Bisiklet – ideal ulaşım yöntemi olarak bir bisiklet kirala. İster şehrin içinde dolaş, ister park ve ormanlardaki bisiklet rotalarını kullan, kiloları uzak tutmak için bu en iyi yöntemlerden biridir.
- Sörf – bir kıyı bölgesine gidiyorsan sörf derslerine kayıt olmaman için hiçbir neden yok. Sörf çok yönlü bir egzersizdir ve aileler için de eğlenceli bir aktivitedir, hatta bazı kurslar dalgalara hükmettiğin anların fotoğraflarını da sunmayı ihmal etmezler.
- Tenis – pek çok otelde tenis kortları bulunur, yani rezervasyonunu yapıp en azından birkaç maç yapabilirsin.
- Yoga – valizine bir yoga minderi at ve içeride veya dışarıda rahatlatıcı bir egzersizin keyfini çıkar. Yoga pek çok alet türü için yerinin olmadığı ve dışarıda gerçekleştirilecek aktiviteler için de havanın çok sıcak olduğu durumlar için mükemmeldir.
Christian A. Eilers, Dauntless Jaunter
Yabancı bir ülkeye seyahat ettiğinde eğer mümkünse toplu taşımadan uzak durmaya çalış. Zaman sınırın olmadığında, A noktasından B noktasına yürüyerek gitmek, fiziksel olarak daha faydalı olduğu gibi, aynı zamanda yerel hayata ve kültüre dair diğer türlü göremeyeceğin şeyleri görme ve deneyimleme fırsatı yaratır.
Taksilerden de uzak durmaya çalış. Taksiler genellikle çok daha pahalıdır ve kapıdan kapıya hizmetleri nedeniyle hiç yürüyemediğin için, her gün yapman gereken fiziksel aktivitelerin önemli bir kısmından mahrum kalmış olursun.
Mark Thomas, No1 Boot Camp
Herkese uygulanabilir olmadığından Vücut Kitle İndeksine (BMI) pek güvenmemelisin. Vücuttaki yağ miktarı, beden ölçüleri ve zaman kısıtlaması olmayan egzersizler daha gelişmiş yöntemlerdir. Egzersizlerini süreyle kısıtlamamalısın. Egzersiz seansı için kendine bir hedef belirle ve onu olabildiğince çabuk tamamladıktan sonra bırak git!
